โดยเพจ @AVBhealthystyle
เหมาะสำหรับเด็กวัยกำลังโต เน้น สมอง กล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกัน และต้องเคี้ยวง่าย ย่อยง่าย
1. ไข่คนใส่ผักนิ่ม
• โปรตีน + โคลีน ช่วยพัฒนาสมอง
• ไข่นุ่ม เคี้ยวง่าย เด็กทานง่าย
• เติมแครอท ฟักทอง หรือผักโขมสับเล็ก ๆ
2. ข้าวโอ๊ตต้มกล้วยบด
• ไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่าย
• ให้พลังงานยาว เด็กไม่หิวบ่อย
• รสหวานธรรมชาติ ไม่ต้องเติมน้ำตาล
3. ข้าวสวยปลานึ่งฉีก
• โปรตีนย่อยง่าย ไขมันดี
• ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและสมอง
• เหมาะกับเด็กเล็กและเด็กฟันยังขึ้นไม่ครบ
4. ซุปไก่ใสผัก
• ซดง่าย อบอุ่นท้อง
• เสริมภูมิคุ้มกัน
• เหมาะมากเวลาลูกไม่อยากเคี้ยว
5. เต้าหู้ผัดนิ่ม ๆ
• โปรตีนจากพืช แคลเซียม
• เนื้อนุ่ม ไม่ระคายลำคอ
• เหมาะกับเด็กที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์
6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผลไม้
• โปรไบโอติกช่วยลำไส้
• เสริมภูมิคุ้มกัน
• เลือกไม่หวาน เติมผลไม้สดแทนไซรัป
สรุปสั้น ๆ สำหรับพ่อแม่
• เน้น อาหารนิ่ม เคี้ยวง่าย รสไม่จัด
• โปรตีนต้องมีทุกมื้อ
• เลี่ยงน้ำตาลและของทอด
