by @avbhealthystyle
หลายคนพูดถึงพรีไบโอติก โพรไบโอติกเวลาอยากดูแลลำไส้ แต่จริง ๆ แล้วมันไม่พอครับ ลำไส้เราอยากได้มากกว่านั้น ต้องครบสมดุลถึงจะเวิร์กจริง ๆ
1. กากใยต้องมา
ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด เอามาให้ครบ ไฟเบอร์จากแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต ช่วยให้ลำไส้ขยับเป็นจังหวะ ไม่อืด ไม่ตัน
2. โพลีฟีนอลตัวจริง
ไม่ใช่แค่ชาเขียวหรือเบอร์รี่ แต่ต้องยกให้ EVOO น้ำมันแฟลกซ์ และบัลซามิกวินีการ์แท้ ของดีจากองุ่น มีโพลีฟีนอลเต็ม ๆ ช่วยลดอักเสบในลำไส้
สูตรผม: Crudigno Flaxseed Oil + EVOO + Balsamic Vinegar ราดสลัดคือโคตรลงตัว หรือหยดบัลซามิกลงน้ำแร่ ดื่มสดชื่นได้ประโยชน์
3. ไขมันดี อย่ากลัว
โอเมก้า-3 จากแฟลกซ์ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือปลา ช่วยลดอักเสบ ลำไส้แข็งแรง ผนังลำไส้ไม่พังง่าย
4. อาหารหมักสด ๆ
โยเกิร์ต กิมจิ คอมบูชา พวกนี้คือการเสริมจุลินทรีย์จริง ๆ แบบไม่ต้องคิดเยอะ ได้ทั้งเอนไซม์ กรดอินทรีย์ และความสมดุลในท้อง
5. น้ำ + การขยับร่าง
ดื่มน้ำเยอะพอ ไม่ปล่อยให้ลำไส้แห้ง ขยับตัวหน่อย เดิน ยืด ออกกำลังเบา ๆ ระบบย่อยทำงานดีขึ้นทันที
6. สมุนไพรช่วยได้
ขิง ขมิ้น กระเทียม เปปเปอร์มินต์ ใส่ลงไปในชีวิตประจำวัน ลดแก๊ส ลดอักเสบ ลำไส้สบายขึ้น
บทสรุปสั้น ๆ: ถ้าจะดูแล Gut Health จริง ๆ อย่าหยุดแค่พรีหรือโพรไบโอติกครับ เติมไฟเบอร์ โพลีฟีนอลจาก EVOO + บัลซามิก ไขมันดี อาหารหมัก น้ำ การเคลื่อนไหว และสมุนไพรเข้าไปด้วย ถึงจะได้ลำไส้ที่แข็งแรงจริง ๆ
https://th.shp.ee/EptLHP8 บัลซามิค เนควรซื้อติดครัว จากอิตาลี สุขภาพที่ดี น้ำส้มสายชูหมักองุ่น
