โดยเพจสุขภาพ @AVBhealthystyle
อันนี้ สรุปที่ผมเขียนเรื่องฮอร์โมนในปี 2025 ที่สำคัญ สรุป มาให้อ่านในอันเดียวครับ เพื่อ ฮฮร์โมนสมดุลในปีหน้ากันครับ
7 ฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกาย (แบบเข้าใจง่ายๆ)
1. อินซูลิน – คุมระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าแปรปรวน = เสี่ยงเบาหวาน
2. คอร์ติซอล – ฮอร์โมนความเครียด หลั่งเยอะ = เครียดง่าย อ้วนลงพุง ภูมิคุ้มกันตก
3. เอสโตรเจน – ฮอร์โมนเพศหญิง มีผลต่อผิว อารมณ์ และรอบเดือน
4. เทสโทสเตอโรน – ฮอร์โมนเพศชาย ตัวช่วยกล้ามแน่น ความมั่นใจพุ่ง
5. โดพามีน – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ถ้าขาด = หมดไฟ ไม่มีแรงทำอะไร
6. เซโรโทนิน – คุมอารมณ์ นอนหลับ ความสงบ ถ้าน้อย = หงุดหงิด ซึมเศร้า
7. เมลาโทนิน – ตัวช่วยให้นอนหลับลึก ถ้าขาด = เพลียสะสม พักไม่พอ
นี่คือ 12 อาหารธรรมชาติที่ช่วย “ปรับฮอร์โมนให้สมดุล” ได้จริง อันนี้โพสต์อีกครั้งครับ บางท่านหาไม่เจอครับ
เหมาะทั้งชายและหญิง ไม่ต้องพึ่งฮอร์โมนสังเคราะห์:
1. Flaxseed (แคนาดา) – มี lignan และโอเมก้า-3 ช่วยจัดสมดุลเอสโตรเจน
2. Avocado (อิตาลี/ละติน) – กรดไขมันดีที่ช่วยให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนได้ดี
3. Salmon (แคนาดา) – ลดอักเสบ และเสริมฮอร์โมน DHEA ให้มีแรง มีไฟ
4. Broccoli (อิตาลี) – ช่วยตับล้างสารพิษและจัดการฮอร์โมนส่วนเกิน
5. Pumpkin Seeds (แคนาดา) – อุดมด้วย Zinc เสริมเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ
6. Turmeric (อินเดีย) – ลดฮอร์โมนเครียด (cortisol) และต้านการอักเสบ
7. Coconut Oil (อินเดีย) – เสถียรระดับน้ำตาลในเลือด ลดภาวะอินซูลินดื้อ
8. Eggs (อิตาลี) – มีโคลีนและวิตามิน B ที่ช่วยระบบต่อมไร้ท่อ
9. Walnuts (แคนาดา) – แมกนีเซียมสูง ช่วยให้นอนลึก ฟื้นฮอร์โมนเพศ
10. Dark Chocolate 70%+ (อิตาลี) – กระตุ้นเซโรโทนิน ลดหงุดหงิด
11. Ashwagandha (อินเดีย) – สมุนไพรแห่งฮอร์โมน ช่วยทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
12. Olive Oil (อิตาลี) – ไขมันดีที่เป็นฐานสร้างฮอร์โมนทุกชนิดในร่างกาย
1) อินซูลิน – คุมระดับน้ำตาลในเลือด
อินซูลินมีหน้าที่พาน้ำตาลจากเลือดเข้าเซลล์ เพื่อเอาไปใช้เป็นพลังงาน
ถ้ามันทำงานดี น้ำตาลจะนิ่ง พลังงานสม่ำเสมอ ไม่ง่วง ไม่หิวบ่อย
แต่ถ้าอินซูลินพุ่งบ่อยจากหวาน แป้งขัดขาว หรือกินทั้งวัน ร่างกายจะเริ่มดื้ออินซูลิน
ผลคือ น้ำตาลแกว่ง อ้วนลงพุง เหนื่อยง่าย และเสี่ยงเบาหวาน
ควรกิน: โปรตีน ไข่ ปลา ผักใบเขียว ไขมันดี (มะกอก แฟลกซ์)
ควรเลี่ยง: น้ำตาล แป้งขัดขาว น้ำผลไม้ ของว่างทั้งวัน
2) คอร์ติซอล – ฮอร์โมนความเครียด
คอร์ติซอลช่วยให้เราตื่นตัว รับมือความเครียด และควบคุมน้ำตาลในเลือด
ปกติควรสูงตอนเช้า และลดลงตอนกลางคืน
ถ้าสูงตลอดวันจากเครียด นอนน้อย คาเฟอีนเยอะ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด
ผลคือ ไขมันสะสมที่พุง กล้ามเนื้อหาย ภูมิคุ้มกันตก
ควรกิน: อาหารจริง โปรตีน ไขมันดี แมกนีเซียมจากถั่ว
ควรเลี่ยง: กาแฟทั้งวัน น้ำตาล ของกระตุ้นช่วงเย็น
3) เอสโตรเจน – ฮอร์โมนเพศหญิง
เอสโตรเจนมีผลกับผิว ความยืดหยุ่น อารมณ์ รอบเดือน และมวลกระดูก
ปัญหาไม่ใช่แค่เอสโตรเจนน้อย แต่ “เอสโตรเจนเกินและขับออกไม่ได้”
ถ้าลำไส้และตับทำงานไม่ดี ฮอร์โมนส่วนเกินจะวนกลับเข้าร่างกาย
ทำให้บวมน้ำ สิว อารมณ์แปรปรวน
ควรกิน: ผักไฟเบอร์สูง กะหล่ำ บรอกโคลี ไขมันดี
ควรเลี่ยง: อาหารแปรรูป น้ำตาล แอลกอฮอล์
4) เทสโทสเตอโรน – ฮอร์โมนเพศชาย
เทสโทสเตอโรนเกี่ยวกับพลัง ความมั่นใจ กล้ามเนื้อ และการเผาผลาญ
ไม่ได้มีแค่ในผู้ชาย ผู้หญิงก็ต้องการในระดับที่เหมาะ
มันลดลงง่ายจากการนอนน้อย เครียด ไขมันต่ำ และออกกำลังผิดแบบ
พอลดลง จะเหนื่อยง่าย กล้ามไม่ขึ้น ไขมันเพิ่ม
ควรกิน: ไข่แดง เนื้อคุณภาพดี ปลา ตับ เมล็ดฟักทอง
ควรเลี่ยง: ไขมันต่ำจัด อดอาหารเรื้อรัง
5) โดพามีน – ฮอร์โมนแรงขับ
โดพามีนทำให้เราอยากลุกขึ้นทำ อยากพัฒนา และรู้สึกมีเป้าหมาย
ปัญหาคือโดพามีนถูกใช้ผิดทางจากมือถือ น้ำตาล สิ่งกระตุ้นเร็ว
พอสมองชินกับของง่าย จะหมดไฟกับของที่ต้องใช้ความพยายาม
สุดท้ายรู้สึกเบื่อ เหนื่อย ไม่มีแรงใจ
ควรกิน: โปรตีน ไข่ ปลา กล้วย
ควรเลี่ยง: น้ำตาลสูง สิ่งกระตุ้นตลอดวัน
6) เซโรโทนิน – คุมอารมณ์และความสงบ
เซโรโทนินช่วยให้อารมณ์นิ่ง หลับดี และลดความวิตก
กว่า 90% ถูกสร้างที่ลำไส้ ไม่ใช่สมอง
ถ้าลำไส้พัง อารมณ์จะรวนทันที
อาหารแปรรูปและไฟเบอร์ต่ำคือศัตรูตัวหลัก
ควรกิน: ผักหลากสี โยเกิร์ต คีเฟอร์ กล้วย
ควรเลี่ยง: อาหารแปรรูป ของทอด น้ำตาล
เปิด 6 สัญญาณ ฮอร์โมนไม่สมดุล
1. ตื่นมาเหมือนไม่ได้พัก
นอนครบ แต่ร่างกายไม่สด
ฮอร์โมนมันไม่ได้รีเซ็ตตามเวลา
2. กินเสร็จแล้วง่วง
หิวทั้งที่เพิ่งกิน
น้ำตาลขึ้นลง อินซูลินทำงานมั่ว
3. น้ำหนักขึ้นง่าย
โดยเฉพาะพุง
ไม่ได้กินเยอะขึ้น แต่ร่างกายเลือกเก็บ
4. อารมณ์แกว่งง่าย
เรื่องเดิม ๆ แต่ทนได้น้อยลง
ไม่ใช่นิสัย แค่ฮอร์โมนคุมอารมณ์รวน
5. ไม่มีแรงใจ
ไม่ได้ขี้เกียจ แต่ไม่อยากทำ
โดพามีนมันไม่พอ
6. เพลียง่าย เหนื่อยลึก
พักแล้วไม่ฟื้น
คอร์ติซอลสูงเกินมานาน
ฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล = สุขภาพผู้หญิงแข็งแรง
หากขาดอาจมีอาการหงุดหงิด ผิวแห้ง รอบเดือนผิดปกติ เข้าใจง่ายๆๆ
ดูแลง่ายๆ ด้วยอาหาร:
• ถั่วเหลือง เต้าหู้ งาดำ
• เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันแฟลกซ์
• บร็อกโคลี ขิง ขมิ้น
ดูแลจิตใจ:
• พักผ่อนให้พอ
• หายใจลึก ฝึกสมาธิ
• ออกกำลังกายเบาๆ
• อยู่กับคนที่ทำให้ยิ้มได้
สุขภาพดี เริ่มที่ฮอร์โมนสมดุลในทุกวัน
#avbhealthy. #ฮอร์โมนสมดุล #ฮอร์โมน
อินเดีย (Ashwagandha)
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Ashwagandha root extract reduces stress and cortisol. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
⸻
แคนาดา (Flaxseed)
Thompson, L. U., Rickard, S. E., Orcheson, L. J., & Seidl, M. M. (1996). Flaxseed and its lignans alter estrogen metabolism. Nutrition and Cancer, 26(2), 159–165.
(University of Toronto, Canada)
⸻
อิตาลี (Olive Oil / Mediterranean Diet)
Visioli, F., & Galli, C. (2002). Biological properties of olive oil phytochemicals. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 42(3), 209–221.
(Italian researchers, olive oil)
https://th.shp.ee/f8XXdns น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ตรา Crudigno นำเข้า จาก อิตาลี
