โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก แต่ข่าวดีคือ ปัจจัยเสี่ยงส่วนใหญ่สามารถป้องกันและควบคุมได้ หากเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้
1. ไขมัน LDL สูง
เมื่อระดับ LDL (ไขมันไม่ดี) สูงต่อเนื่อง ไขมันจะสะสมที่ผนังหลอดเลือด เกิดเป็นคราบพลัค ทำให้หลอดเลือดตีบแคบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจขาดเลือด
2. ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตที่สูงเป็นเวลานาน ทำให้ผนังหลอดเลือดเสียหาย และเร่งการสะสมของไขมันในหลอดเลือด
3. เบาหวานและน้ำตาลในเลือดสูง
ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเรื้อรังส่งผลให้หลอดเลือดเสื่อมเร็วขึ้น จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. การสูบบุหรี่
สารพิษในบุหรี่ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด เพิ่มการอักเสบ ทำให้เลือดแข็งตัวง่าย และลดปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงหัวใจ
5. ขาดการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
การนั่งนาน รับประทานอาหารแปรรูป ของทอด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง รวมถึงภาวะน้ำหนักเกิน ล้วนเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง
* ควบคุมระดับ LDL ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
* รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ถั่ว และเลือกไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอกและเมล็ดพืช
* ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
* งดสูบบุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และนอนหลับให้เพียงพอ
* ตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
โรคหัวใจไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เป็นผลจากพฤติกรรมที่สะสมมาเป็นเวลานาน การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดในอนาคต
https://s.lazada.co.th/s.ZRQbxG?c=r น้ำมันสกัดเย็น Up OIL
Reply
Remove Preview
แหล่งอ้างอิง
De Lorgeril M. The Lyon Diet Heart Study — Claude Bernard University Lyon 1, France.
Rosato V. Mediterranean Diet and Cardiovascular Disease — University of Milan, Italy; Athabasca University, Canada
