ฮอร์โมนผู้หญิงไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะมันส่งผลตั้งแต่อารมณ์ ผิว น้ำหนัก การนอน ไปจนถึงรอบเดือน โดย เพจ @avbhealthystyle
การเลือกกิน “อาหารที่ถูก” เป็นหนึ่งในวิธีที่เห็นผลจริง และไม่ต้องพึ่งยา
1) อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีที่ร่างกายใช้เป็นวัตถุดิบในการสร้างฮอร์โมน ช่วยลดความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิง เมื่อไขมันดีเพียงพอ อารมณ์จะนิ่งขึ้น ผิวไม่แห้งง่าย และความอยากน้ำตาลลดลง
2) ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมด้วยโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของฮอร์โมนแปรปรวน ช่วยให้รอบเดือนสม่ำเสมอขึ้น และลดอาการปวดหรือไม่สบายตัวช่วงมีประจำเดือน
3) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งโอเมก้า-3 (ALA) ที่เข้มข้น ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิง ลดอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น อารมณ์เหวี่ยง คัดตึง หรือผิวแห้ง ควรกินแบบไม่ผ่านความร้อน เพื่อรักษาคุณค่าของน้ำมัน
4) ผักตระกูลกะหล่ำ
บรอกโคลี คะน้า และกะหล่ำดอก มีสารช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ทำให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินได้ดีขึ้น เหมาะกับผู้หญิงที่มีภาวะเอสโตรเจนสูง เช่น สิวฮอร์โมน หรือรอบเดือนแปรปรวน
5) ไข่ไก่
ไข่ไก่อุดมด้วยโคลีน วิตามินบี และโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบฮอร์โมนและสมอง ช่วยให้พลังงานคงที่ ไม่อ่อนเพลียง่าย และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี
6) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
เบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเครียดระดับเซลล์ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ฮอร์โมนแปรปรวน กินเป็นของว่างหรือคู่กับโยเกิร์ตช่วยให้ร่างกายสดชื่นและสมดุลขึ้น
7) ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชให้สังกะสี แมกนีเซียม และไขมันดี ช่วยทั้งฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนความเครียด เมื่อร่างกายไม่เครียดสะสม ฮอร์โมนก็จะนิ่งขึ้นตามไปด้วย
การดูแลฮอร์โมนไม่จำเป็นต้องซับซ้อน
เริ่มจากการกินอาหารให้ถูก เลือกไขมันดี ลดน้ำตาล และพักผ่อนให้พอ
ฮอร์โมนจะค่อย ๆ กลับมาสมดุลเองอย่างเป็นธรรมชาติ
