โดยเพจ @AVBhealthystyle
หลังอายุ 40 ร่างกายผู้หญิงเริ่มเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ การนอน และพลังงานในแต่ละวัน
วันแม่ปีนี้ ถ้าจะซื้อของให้แม่ ลองเลือกสิ่งที่แม่สามารถกินและใช้ดูแลตัวเองได้จริงในทุกวัน
7 อาหารที่ควรซื้อให้แม่
1. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (EVOO)
อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และสารประกอบจากมะกอก เหมาะสำหรับใช้แทนไขมันอิ่มตัวในอาหาร ช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจ และเป็นหนึ่งในไขมันหลักของรูปแบบการกิน Mediterranean Diet
2. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil)
เป็นแหล่ง Omega-3 ชนิด ALA จากพืช ช่วยเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวในอาหาร และเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการดูแลหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่ต้องพึ่งน้ำมันจากปลา
3. ปลาแซลมอน
ให้โปรตีนคุณภาพดี พร้อม Omega-3 EPA และ DHA ซึ่งมีบทบาทต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และระบบต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น
4. เต้าหู้ / ถั่วเหลือง
เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช และมี Isoflavones ซึ่งเป็นสารกลุ่ม Phytoestrogens ที่มีโครงสร้างคล้าย Estrogen บางส่วน จึงเป็นอาหารที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงวัย 40+ โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
5. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ให้โปรตีนและแคลเซียม ช่วยสนับสนุนสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ และยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน
6. วอลนัต / อัลมอนด์
มีไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน ใยอาหาร แมกนีเซียม และสารอาหารหลายชนิด เหมาะสำหรับเป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับแต่ละวัน
7. ผักใบเขียวเข้ม
เช่น คะน้า บรอกโคลี และผักโขม ให้ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความหลากหลายของสารอาหารในมื้ออาหาร และเป็นพื้นฐานสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพในระยะยาว
5 อาหารเสริมที่น่าสนใจ
1. Creatine
ไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะกับคนออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานให้กล้ามเนื้อ ช่วยสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพทางกาย โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้าน
2. Vitamin D3 + K2
Vitamin D มีบทบาทต่อการดูดซึมและการใช้แคลเซียม รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน ส่วน Vitamin K มีบทบาทต่อโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและการแข็งตัวของเลือด จึงเป็นคู่ที่น่าสนใจสำหรับการดูแลสุขภาพกระดูก
3. Magnesium Glycinate
แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท การสร้างพลังงาน และกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย รูปแบบ Glycinate เป็นรูปแบบที่หลายคนเลือกใช้ และมักรับประทานได้ง่าย
4. Calcium
แคลเซียมไม่ได้สำคัญแค่กระดูก แต่ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการทำงานของร่างกายหลายระบบ โดยเฉพาะผู้หญิงวัย 40+ ที่ควรให้ความสำคัญกับการได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารเป็นหลัก
5. Omega-3 EPA/DHA
เหมาะสำหรับคนที่กินปลาทะเลน้อย EPA และ DHA เป็น Omega-3 ที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของหัวใจ สมอง และดวงตา และเป็นรูปแบบของ Omega-3 ที่ร่างกายนำไปใช้ได้โดยตรง
วันแม่ปีนี้
ไม่จำเป็นต้องซื้อของขวัญที่แพงที่สุดให้แม่
ลองซื้อของที่แม่สามารถ “กินได้ ใช้ได้ และดูแลตัวเองได้ทุกวัน”
เพราะของขวัญที่ดีที่สุด อาจไม่ใช่สิ่งที่แม่อยากได้ที่สุดในวันนี้
แต่เป็นสิ่งที่ช่วยให้แม่มีสุขภาพดี และอยู่กับเราไปนาน ๆ
https://th.shp.ee/CfybjrNm น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิค นำเข้า จาก อิตาลี
