เพจ ‘AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ’ โพสต์ข้อความในหัวข้อ โอเมก้า 3 จากพืช ไม่ใช่ของปลอม!
ไม่มี EPA DHA เท่าน้ำมันปลา เรื่องสมองเป็นรองแน่นอน แต่หัวใจ ลำไส้ ฮอร์โมน ALA ดูแลได้ดีไม่แพ้กัน สำหรับ โอเมก้า3 จากพืช!!! ข้อกระดูก เรื่องการลดการอักเสบ ก็มีดี
7 เหตุผลว่าทำไม ALA ถึงมีคุณค่าต่อสุขภาพ แม้ไม่มี DHA แบบน้ำมันปลา
โอเมก้า 3 จากพืชอย่าง ALA (Alpha-linolenic acid) มักถูกมองว่า “ไม่ครบเครื่อง” เพราะไม่มี DHA หรือ EPA แบบในน้ำมันปลา แต่ในความเป็นจริง ALA มีบทบาทสำคัญของตัวเอง ที่ไม่ควรถูกลดค่าหรือมองว่าเป็นแค่ทางเลือกสำรอง
1. ALA เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้จากอาหารเท่านั้น เป็นวัตถุดิบตั้งต้นของ DHA/EPA แม้แปลงได้บางส่วน แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อคงระบบต้านอักเสบให้ทำงานได้ตามปกติ
2. ALA มีฤทธิ์ลดการอักเสบได้โดยตรง โดยไม่ต้องแปลงเป็น DHA ผ่านกลไก Nrf2 และ PPAR-gamma ช่วยลดการอักเสบในระดับเซลล์ เช่น ในลำไส้ หลอดเลือด และผิวหนัง ซึ่งมีผลดีต่อผู้ที่มีอาการเรื้อรัง เช่น IBS หรือโรคผิวหนังอักเสบ
3. ALA ส่งเสริมสุขภาพหัวใจในแบบที่ปลอดภัย ลด LDL ลดไตรกลีเซอไรด์ เพิ่ม HDL และลดความดันโลหิต โดยไม่เสี่ยงจากสารปนเปื้อนในสัตว์น้ำ เช่น ปรอทหรือ PCBs ที่อาจพบในน้ำมันปลา
4. ในกลุ่มผู้หญิงวัยทำงานหรือวัยใกล้หมดประจำเดือน ALA ช่วยสนับสนุนสมดุลฮอร์โมน โดยสัมพันธ์กับระดับเอสโตรเจนและ cortisol ช่วยให้อารมณ์เสถียร ลดอาการหงุดหงิด และส่งผลบวกต่อการนอน
5. ALA สนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยช่วยเสริมความแข็งแรงของผนังลำไส้ ลดอาการลำไส้รั่ว (leaky gut) และส่งเสริมการทำงานของจุลินทรีย์ดีในระบบย่อย เหมาะกับคนที่มีปัญหาย่อยอาหารเรื้อรัง
6. แม้ไม่ใช่ DHA โดยตรง ALA ยังช่วยลดการอักเสบในสมอง เพิ่มการไหลเวียนเลือด และสนับสนุนความจำในระยะยาว จึงมีผลเชิงบวกต่อระบบประสาท โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่หลีกเลี่ยงน้ำมันปลา
7. เป็นทางเลือกโอเมก้า 3 ที่ปลอดภัยและเหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ ทั้งผู้ที่แพ้ปลา กินเจ มังสวิรัติ หรือเน้นอาหารสะอาด ALA ไม่มีสารตกค้าง ไม่มีกลิ่นคาว และเป็นมิตรกับลำไส้
แหล่งอ้างอิง:
• University of Toronto, Department of Nutritional Sciences (Canada)
• Italian Journal of Food Science, 2022 – Plant-based Omega-3 (ALA): Anti-inflammatory Role and Cardiovascular Effects
Up oil น้ำมันสกัดเย็น
น้ำมัน 4 ชนิด Superfood โอเมก้า 3 จากพืชสูง สารต้านอนุมูลอิสระ
_____________
#Thepoint #Newsthepoint
#avbheathy #โอเมก้า3จากพืช
#เธรดดูแลตัวเอง #บำรุงสมอง
