โดย เพจ @avbhealthystyle
1) อินซูลิน – ฮอร์โมนคุมน้ำตาลในเลือด
หน้าที่: พา “กลูโคส” จากเลือดเข้าสู่เซลล์ให้กลายเป็นพลังงาน
ถ้าเสียสมดุล: ดื้อต่ออินซูลิน → น้ำตาลสูง, เบาหวาน, น้ำหนักพุ่ง, เหนื่อยง่าย
อาหารที่ช่วย: Whole Food มีกากใย เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล ควินัว ผักใบเขียว → ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล เลี่ยงเครื่องดื่มหวาน/ขนมแปรรูป
2) คอร์ติซอล – ฮอร์โมนความเครียด
หน้าที่: หลั่งออกมาเวลาร่างกายเจอความกดดัน เพื่อให้ร่างกายพร้อม “สู้หรือหนี”
ถ้าสูงเกินไป: เครียดง่าย อ้วนลงพุง ภูมิคุ้มกันตก นอนไม่หลับ
อาหารที่ช่วย: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายระบบประสาท → พบในอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง กล้วย ผักโขม + ชาคาโมมายล์ ช่วยลดคอร์ติซอล
3) เอสโตรเจน – ฮอร์โมนเพศหญิง
หน้าที่: ควบคุมรอบเดือน กระดูก ผิวพรรณ และอารมณ์
ถ้าเสียสมดุล: รอบเดือนผิดปกติ ผิวพัง อารมณ์เหวี่ยง หรือวัยทอง
อาหารที่ช่วย: ไฟโตเอสโตรเจน (phytoestrogen) จาก Flaxseed, ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, เต้าหู้ + น้ำมันงาขี้ม้อน → ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
4) เทสโทสเตอโรน – ฮอร์โมนเพศชาย
หน้าที่: เสริมกล้ามเนื้อ พลังงาน ความมั่นใจ และแรงขับทางเพศ
ถ้าต่ำ: กล้ามไม่ขึ้น น้ำหนักเพิ่ม สมรรถภาพลด อ่อนเพลีย
อาหารที่ช่วย: โปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา ไก่ ไข่ + แร่ธาตุสังกะสี (หอยนางรม เนื้อแดง ถั่ว) + วิตามิน D จากไข่แดง หรือแดดอ่อนยามเช้า
5) โดพามีน – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ
หน้าที่: กระตุ้นแรงบันดาลใจ ความสุข และสมาธิ
ถ้าขาด: หมดไฟ ไม่อยากทำอะไร ขาดโฟกัส อารมณ์ตก
อาหารที่ช่วย: อาหารโปรตีนที่มี ไทโรซีน (สารตั้งต้นโดพามีน) เช่น ไข่ ปลา แซลมอน เนื้อไม่ติดมัน อัลมอนด์ กล้วย + ดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย
6) เซโรโทนิน – ฮอร์โมนความสงบ
หน้าที่: คุมอารมณ์ การนอน ความสุขสงบ
ถ้าต่ำ: หงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวล หลับยาก
อาหารที่ช่วย: อาหารที่มี ทริปโตเฟน (ไก่งวง ไข่ ชีส) + คาร์โบเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต มันหวาน ข้าวกล้อง) + กล้วย → ช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนินมากขึ้น
7) เมลาโทนิน – ฮอร์โมนหลับลึก
หน้าที่: คุม “นาฬิกาชีวภาพ” และคุณภาพการนอน
ถ้าต่ำ: หลับไม่สนิท เพลียสะสม สมองล้า ไม่สดชื่น
อาหารที่ช่วย: ผลไม้ที่มีสารกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน เช่น เชอร์รี่ สับปะรด กล้วย + วอลนัท + ดื่มนมอุ่นก่อนนอน
สรุป
ฮอร์โมนทั้ง 7 ตัวนี้เกี่ยวพันกับสุขภาพแทบทุกด้าน ตั้งแต่พลังงาน ความเครียด อารมณ์ เพศ จนถึงการนอน การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมกับแต่ละฮอร์โมน จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยบาลานซ์ร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งยาเสมอไป
น้ำมันสกัดเย็นUpoil(อัพออยล์)2กระปุก(รวม60ซอฟเจล)น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันงาขี้ม่อนโอเมก้า3,6,9ลงตัว https://s.lazada.co.th/s.ztjDV
