by @avbhealthystyle
1. สูบฉีดเลือดตลอดเวลา
กล้ามเนื้อหัวใจทำงาน 24 ชม. ไม่เคยหยุดพัก ส่งเลือดไปเลี้ยงอวัยวะทุกส่วน
วิธีดูแล: เลือกน้ำมันดี เช่น flaxseed oil, olive oil ลดไขมันทรานส์
2. หัวใจเต้นเองได้
เซลล์หัวใจมีไฟฟ้าในตัว กำหนดจังหวะเต้นเอง ไม่ต้องมีใครสั่ง
วิธีดูแล: ฝึกการหายใจลึก ๆ (deep breathing) วันละ 5 นาที ลดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
3. พาออกซิเจนไปเลี้ยงทุกเซลล์
ทุกครั้งที่บีบตัว เลือดจะพาออกซิเจนไปถึงสมอง กล้ามเนื้อ และอวัยวะ
วิธีดูแล: เดินเร็วหรือทำคาร์ดิโอ 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลำเลียงออกซิเจน
4. ปรับตามสถานการณ์
เวลาออกกำลังกายหรือเครียด หัวใจจะเพิ่มแรงบีบและความถี่ทันที
วิธีดูแล: ฝึก mindfulness หรือโยคะ ช่วยให้หัวใจรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
5. เซลล์หัวใจเสีย = เสี่ยงหัวใจวาย
ถ้าเส้นเลือดหัวใจตีบ เลือดไปไม่ถึง เซลล์หัวใจจะตายทันที
วิธีดูแล: ตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะการตรวจไขมันในเส้นเลือด
6. ซ่อมตัวเองยาก
เซลล์หัวใจไม่แบ่งตัวใหม่ง่าย ถ้าเสียหายจะถูกแทนด้วยพังผืด
วิธีดูแล: เลือก Whole Food 75–80% ของมื้อ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และเติมไขมันดีอย่าง flaxseed oil และ olive oil ช่วยปกป้องหัวใจในระยะยาว
7. หัวใจแข็งแรง = ชีวิตยืนยาว
การดูแลหัวใจคือการดูแลชีวิต ทั้งอาหาร ออกกำลัง พักผ่อน และหลีกเลี่ยงสารพิษ
วิธีดูแล: นอน 7–8 ชม./วัน ลดแอลกอฮอล์ และเลิกบุหรี่
น้ำมันสกัดเย็นUpoil(อัพออยล์)2กระปุก(รวม60ซอฟเจล)น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันงาขี้ม่อนโอเมก้า3,6,9ลงตัว https://s.lazada.co.th/s.ztjDV ดีต่อหัวใจ
References
• “Dietary α-Linolenic Acid and Cardiovascular Disease Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis” — Canadian Journal of Cardiology, 2020
• “Regenerating and revascularising the heart after myocardial infarction: the RESCUE project” — University of Trieste, 2023
