เพจ ‘AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ’ โพสต์ข้อความในหัวข้อ 7 วิธี “Gut-Healing” ฟื้นฟูลำไส้
ลำไส้ดี = ร่างกายฟื้น ชีวิตเบา สมองไหลลื่น
หลายคนไม่รู้ว่า “ลำไส้” มีบทบาทมากกว่าการย่อยอาหาร มันคือศูนย์กลางของภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และแม้แต่อารมณ์ งานวิจัยจาก University of Toronto และ Italian Society of Gastroenterology ก็พูดตรงกันว่า สุขภาพลำไส้มีผลต่อระบบร่างกายทั้งหมด
ลองเริ่มดูแลแบบง่าย ๆ แบบนี้:
1. ลดน้ำตาล ของทอด อาหารแปรรูป
เพราะมันรบกวนแบคทีเรียดีในลำไส้ และกระตุ้นการอักเสบแบบเงียบ ๆ
2. เพิ่มไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช
ไฟเบอร์ไม่ใช่แค่ช่วยขับถ่าย แต่ยังเป็นอาหารให้จุลินทรีย์ดี
3. กินโปรไบโอติก + พรีไบโอติก
อย่างกิมจิ มิโสะ โยเกิร์ต กระเทียม หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง – เพื่อบาลานซ์จุลินทรีย์ให้สมดุล
4. เลือกไขมันดี
เช่น น้ำมันมะกอก (อิตาลี), น้ำมันแฟลกซ์ หรืออโวคาโด – ช่วยเสริมเยื่อบุลำไส้ ลด Leaky Gut
5. ดื่ม Bone Broth ซุปกระดูก
แหล่งคอลลาเจนและกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยม ช่วยสมานผนังลำไส้
6. จัดการความเครียด
เครียดมาก Cortisol สูง ลำไส้จะอักเสบ นอนไม่ดี ระบบย่อยก็รวนไปหมด
7. ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร/วัน
เพราะน้ำคือจุดเริ่มของทุกกระบวนการในร่างกาย รวมถึงการย่อยและขับของเสีย
อ้างอิง:
• University of Toronto – Faculty of Medicine, Department of Nutritional Sciences
• Canadian Digestive Health Foundation (CDHF): “Your Gut – The Second Brain”
• Italian Society of Gastroenterology – Journal of Digestive Health (2022)
Up oil น้ำมันสกัดเย็น
น้ำมัน 4 ชนิด Superfood โอเมก้า 3 จากพืชสูง สารต้านอนุมูลอิสระ
…..
#Thepoint #Newsthepoint
#avbhealthy #ลำไส้ #ฟื้นฟู #ไขมันดี
