โดย เพจ สุขภาพ @avbhealthystyle
เรื่องสิวไม่ใช่แค่การทาครีมหรือหาหมอผิวหนังอย่างเดียว แต่เริ่มจาก “สิ่งที่เราเลือกกินทุกวัน” ร่างกายมันสะท้อนออกมาผ่านผิว หนังหน้าไม่โกหกหรอกครับ ถ้ากินดี ผิวก็จะดีตาม
7 อาหารที่ควรกินบ่อย ๆ
1. ปลาไขมันดี
ปลาซาร์ดีน แซลมอน แมคเคอเรล อัดแน่นไปด้วยโอเมก้า-3 ลดการอักเสบได้จริง เวลาเป็นสิวอักเสบแดง ๆ การกินปลาเหล่านี้ช่วยให้ผิวสงบลงเร็วขึ้น
2. ผักใบเขียวเข้ม
คะน้า ผักโขม บรอกโคลี คือแหล่งวิตามิน A และ C ธรรมชาติ ช่วยควบคุมความมันและซ่อมแซมเซลล์ผิวที่พังจากสิว
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก เหมือนโล่ป้องกันผิวจากการอักเสบ และยังทำให้หน้าใสดูสุขภาพดีขึ้น
4. ถั่วและเมล็ดพืช
อัลมอนด์ วอลนัต เมล็ดแฟลกซ์ เป็นตัวช่วยเติมวิตามิน E และสังกะสี ซึ่งเป็นสองสารอาหารที่ผิวต้องใช้ในการลดสิวและซ่อมแซมรอยสิว
5. โยเกิร์ตและอาหารหมัก
กิมจิ มิโสะ คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ให้โปรไบโอติกที่ช่วยบาลานซ์ระบบลำไส้ ถ้าลำไส้แข็งแรง การอักเสบในร่างกายก็ลดลง สิวก็ไม่เห่อ
6. ชาเขียว
ในชาเขียวมี EGCG ที่ช่วยลดความมันบนใบหน้า และยังชะลอการเสื่อมของผิว ใครติดกาแฟ ลองเปลี่ยนบางวันเป็นชาเขียวร้อน ๆ ก็ดีเหมือนกัน
7. น้ำสะอาดและใยอาหาร
ดื่มน้ำให้พอ และกินธัญพืชเต็มเมล็ดหรือผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ผิวสะอาดใสจากข้างใน
⸻
3 อาหารที่ควรเลี่ยง
1. น้ำตาลและของหวาน
เค้ก ขนมปัง เบเกอรี่ น้ำอัดลม คือของที่กระตุ้นอินซูลินสูง สิวมักจะเห่อขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัว
2. ของทอดและฟาสต์ฟู้ด
น้ำมันเก่า น้ำมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวสูง กินทีไรสิวอุดตัน สิวอักเสบมากันครบ
3. นมวัวและชีสบางชนิด
ในนมมีฮอร์โมนบางอย่างที่ไปกระตุ้นต่อมไขมัน คนที่เป็นสิวง่ายจะยิ่งเห่อหนักขึ้น ถ้าลดหรือเว้นได้ ลองดูครับ
ผิวที่ดีเริ่มจากจานอาหาร ไม่ใช่แค่การล้างหน้าให้สะอาด อาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านการอักเสบ วิตามิน และโอเมก้า-3 คือกุญแจสำคัญ ส่วนพวกน้ำตาล ของทอด นมวัว ก็คือสิ่งที่ควรเบรกให้ได้
สุดท้ายการนอนให้พอ ออกกำลังกายบ้าง และไม่เครียดเกินไปก็ช่วยได้เยอะ เพราะ “หน้าใสจริง ๆ ต้องเริ่มจากสุขภาพที่ดีจากข้างใน”
น้ำมันสกัดเย็นUpoil(อัพออยล์)2กระปุก(รวม60ซอฟเจล)น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันงาขี้ม่อนโอเมก้า3,6,9ลงตัว https://s.lazada.co.th/s.ztjDV
