โดยเพจ @AVBhealthystyle
ใช้ให้ถูก ดีต่อหัวใจ สมอง และการอักเสบ
ไม่ต้อง hype ไม่ต้องขายฝัน
⸻
1. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil)
แหล่ง ALA จากพืชที่ชัดที่สุด
งานวิจัยเยอะ ใช้จริง เห็นผลจริง
ดีต่อหัวใจ ไขมันในเลือด ลำไส้ และการอักเสบ
เงื่อนไขเดียว ต้องสกัดเย็น และไม่โดนความร้อน
2. น้ำมันงาขี้ม้อน (Perilla Oil)
ALA สูง และสัดส่วนโอเมก้า-6 ต่ำ
เด่นเรื่องสมอง ภูมิแพ้ ระบบประสาท และผิว
เหมาะกับคนไม่กินปลา
3. น้ำมันเมล็ดเจีย (Chia Seed Oil)
ALA สูงในเชิงโภชนาการ
อ่อนโยนต่อกระเพาะ ช่วยลำไส้
เหมาะกับสาย plant-based
4. น้ำมันเมล็ดป่าน (Hemp Seed Oil)
จุดเด่นคือความสมดุลของไขมัน
โอเมก้า-3 : โอเมก้า-6 กำลังดี
ดีต่อผิว ฮอร์โมน และข้อ
5. น้ำมันวอลนัท (Walnut Oil)
โอเมก้า-3 จากถั่วธรรมชาติ
ดีต่อสมองและหัวใจ
ใช้แบบไม่ร้อน เช่น ราดสลัด
6. น้ำมันคาเมลินา (Camelina Oil)
พืชโบราณจากยุโรป
ALA สูง และเสถียรกว่าน้ำมันเมล็ดหลายชนิด
เหมาะกับคนเริ่มต้น
7. น้ำมันสาหร่าย (Algal Oil)
ให้ DHA และ EPA จากพืช
ไม่ผ่านปลา
มักมาในรูปแบบแคปซูล
⸻
สรุปแบบเลือกให้เป็น
ถ้าเน้นโอเมก้า-3 จากพืชแบบ ALA ชัด ๆ
แฟลกซ์ + งาขี้ม้อน คือแกนหลัก
ถ้าต้องการ DHA/EPA แต่ไม่กินปลา
เลือก Algal oil
