โดยเพจ @AVBhealthystyle
กินถูกช่วง ช่วยลดเกร็ง ลดบวม ลดอารมณ์เหวี่ยง
อาการปวดประจำเดือน และ PMS ถ้าผู้หญิงพบเจอประสบปัญหาบ่อย ควรเน้นเรื่องการทานอาหาร ออกกำลังกายมากขึ้น ลองทาน อาหาร 8 ชนิดนี้ มากขึ้นครับ
1. ปลาแซลมอน / ปลาทะเลมัน
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อมดลูก ทำให้การบีบตัวแรงน้อยลง อาการปวดลดลง
2. กล้วย
โพแทสเซียมสูง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดตะคริว และอาการท้องอืด
3. ขิง
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดหน่วง และลดคลื่นไส้ช่วงมีประจำเดือน
4. ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป)
แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้อารมณ์นิ่งขึ้น
5. ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม บรอกโคลี)
แคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยลดการหดเกร็งของมดลูก
6. ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง งาขี้ม้อน)
วิตามินบี6 และไขมันดี ช่วยลดอาการบวมน้ำ และอาการตึงช่วงรอบเดือน
7. โยเกิร์ต หรือ คีเฟอร์
โปรไบโอติกช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยเรื่องลำไส้ที่มักแปรปรวนช่วงฮอร์โมนแกว่ง
8. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil)
โอเมก้า 3 และไฟโตเอสโตรเจนจากพืช ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการอักเสบ และช่วยให้อาการปวดประจำเดือนเบาลงแบบสาย Mediterranean diet
