ถ้าอยากหุ่นลีนแบบไม่โทรม โดย @AVBhealthystyle
ผมจะให้ความสำคัญกับอาหารที่โปรตีนดี อิ่มนาน และสารอาหารแน่น
1. ไข่ — โปรตีนคุณภาพดี อิ่มง่าย
2. ปลา — โปรตีนสูง ไขมันดีจากปลาไขมันสูง
3. เนื้อไม่ติดมัน — โปรตีนแน่น ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
4. Greek Yogurt — โปรตีนสูง เหมาะกับมื้อว่าง
5. มันฝรั่ง — อิ่มมากเมื่อเทียบกับพลังงาน
6. อะโวคาโด — ไขมันไม่อิ่มตัว + ไฟเบอร์
7. เมล็ดฟักทอง — โปรตีน ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม
แต่ไม่มีอาหารตัวไหน “ทำให้ลีน” ได้ด้วยตัวมันเอง
ลีน = กินโปรตีนให้พอ + คุมพลังงานโดยรวม + เวทเทรนนิ่ง + ขยับร่างกายสม่ำเสมอ
