“เฟม ศณิศา” กับมุมมองสุขภาพที่เปลี่ยนไป จากการอยากมีหุ่นดี สู่การอยากแข็งแรง มีพลัง และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

ในวันที่ชีวิตมีหลายบทบาทและตารางงานที่แน่นขึ้น การดูแลสุขภาพอาจไม่ได้หมายถึงเพียงการมีรูปร่างที่ดีอีกต่อไป แต่คือการสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงให้กับตัวเอง เพื่อให้มีพลังทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมรับมือกับการทำงาน ความรับผิดชอบ และความท้าทายในแต่ละวัน

สำหรับ “เฟม” การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ค่อย ๆ เปลี่ยนไปตามช่วงชีวิต จากเดิมที่การออกกำลังกายอาจมีเป้าหมายเรื่องรูปร่างเป็นหลัก วันนี้เธอกลับให้ความสำคัญกับความแข็งแรง พลังในการใช้ชีวิต และการดูแลตัวเองเพื่ออนาคตมากขึ้น

ทั้งการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ตั้งแต่เวท Pilates, HIIT, Circuit Training การขี่ม้า ไปจนถึงการวิ่งและ HYROX รวมถึงการให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณภาพและความสมดุล ล้วนสะท้อนว่าการมีสุขภาพดีในมุมมองของเฟม ไม่ใช่เรื่องของการทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ แต่คือการหาวิธีดูแลตัวเองที่สามารถทำได้จริงและอยู่กับมันได้ในระยะยาว

และท้ายที่สุด เธอพบว่า “หุ่นดี” กับ “สุขภาพดี” อาจไม่ใช่เรื่องเดียวกัน เพราะสิ่งสำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่ง คือการมีร่างกายที่แข็งแรง มีพลัง และสามารถใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการได้ วันนี้จะมาลงลึกสัมภาษณ์ คุณ เฟม ศณิศา ในเรื่องของการออกกำลังกาย และการการดูแลสุขภาพแชร์มุมมองไว้อย่างน่าสนใจ

1. เฟมเป็นคนให้ความสำคัญกับสุขภาพมากแค่ไหน และอะไรทำให้เริ่มดูแลตัวเองอย่างจริงจัง?

เฟมให้ความสำคัญกับสุขภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ โดยเฉพาะช่วงที่ชีวิตมีหลายบทบาทและตารางงานค่อนข้างแน่น ทำให้เริ่มรู้สึกว่าสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่าง แต่เป็น “ต้นทุนของชีวิต” ที่สำคัญมาก ถ้าร่างกายเราแข็งแรง มีพลัง และมีสุขภาพใจที่ดี เราก็จะสามารถทำงาน ดูแลคนรอบตัว และทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

จุดที่ทำให้เริ่มดูแลตัวเองจริงจังคงไม่ได้มาจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่เป็นการค่อย ๆ เปลี่ยนมุมมองค่ะ จากเมื่อก่อนที่ออกกำลังกายเพราะอยากหุ่นดี วันนี้เฟมออกกำลังกายเพราะอยากแข็งแรง อยากตื่นมาแล้วมีพลัง และอยากให้ตัวเองในอีก 10 หรือ 20 ปีข้างหน้า ยังสามารถใช้ชีวิตและทำสิ่งที่รักได้อย่างเต็มที่

สำหรับเฟม การดูแลสุขภาพเลยไม่ใช่การทำเพื่อตัวเองในวันนี้อย่างเดียว แต่เหมือนเป็นการลงทุนให้ตัวเราเองในอนาคตด้วยค่ะ

2. ปกติคุณออกกำลังกายแบบไหน และให้เวลากับการออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์?

เฟมชอบออกกำลังกายหลายแบบค่ะ ทั้งเวท Pilates, HIIT, Circuit Training แล้วก็ขี่ม้า แต่ช่วงนี้กลับอินกับการวิ่งมากเป็นพิเศษ ทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้วเฟมไม่ใช่คนชอบวิ่งเลยค่ะ

แต่สิ่งที่ทำให้ชอบขึ้นมา คือความท้าทายของมัน เฟมรู้สึกว่าการวิ่งเป็นเหมือนการแข่งกับตัวเองมากกว่าแข่งกับคนอื่น ทุกครั้งที่เราวิ่งได้ไกลขึ้น อึดขึ้น หรือผ่านจุดที่ใจบอกว่าไม่ไหวไปได้ มันทำให้เราเห็นว่าตัวเองพัฒนาไปอีกนิดหนึ่ง

ช่วงหลังก็เลยเริ่มสนุกกับ HYROX ด้วย เพราะมีทั้งความแข็งแรงและความอึด เป็นอีกวิธีที่ได้ท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง

ปกติเฟมจะออกกำลังกายประมาณ 3–5 วันต่อสัปดาห์ แล้วแต่ตารางงานค่ะ สำหรับเฟมตอนนี้ การออกกำลังกายไม่ได้มีแค่เรื่องรูปร่าง แต่เป็นช่วงเวลาที่เราได้กลับมาโฟกัสกับตัวเอง และได้พิสูจน์กับตัวเองว่า บางอย่างที่เราเคยคิดว่าไม่ชอบหรือทำไม่ได้ ถ้าให้โอกาสตัวเองลองไปเรื่อย ๆ เราอาจไปได้ไกลกว่าที่คิดค่ะ

3. เรื่องอาหาร คุณเฟมมีหลักในการเลือกกินอย่างไร?

เฟมโชคดีที่เป็นคนชอบรับประทานอาหารคลีนอยู่แล้วค่ะ อย่างอกไก่ ปลา ไข่ หรืออาหารที่มีไขมันไม่สูงมาก จึงไม่ได้รู้สึกว่าต้องควบคุมหรือลดอาหารอย่างเข้มงวดเป็นพิเศษ แต่จะให้ความสำคัญกับการเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพ ผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด และพยายามจัดสัดส่วนอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมในแต่ละวัน โดยเฉพาะการดูแลให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายค่ะ

ช่วงที่ออกกำลังกายหนักขึ้น เฟมจะใส่ใจกับอาหารมากขึ้นว่าในแต่ละมื้อมีสารอาหารครบหรือไม่ ไม่ได้มองแค่เรื่องแคลอรีหรือน้ำหนักอย่างเดียว แต่ดูด้วยว่าอาหารมื้อนั้นจะช่วยให้เรามีพลังในการทำงานและออกกำลังกายหรือเปล่า มีผัก มีคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม และมีโปรตีนเพียงพอไหม โดยมีโค้ชช่วยวางแผนและให้คำแนะนำ เพื่อให้การรับประทานอาหารสอดคล้องกับเป้าหมายและตารางชีวิตของเฟมด้วยค่ะ

เฟมไม่ได้ตั้งกฎกับตัวเองจนรู้สึกกดดัน เพราะเชื่อว่าการดูแลสุขภาพในระยะยาวควรเป็นสิ่งที่เราสามารถใช้ชีวิตอยู่ด้วยได้จริง หากวันไหนอยากรับประทานขนมหรือมีนัดรับประทานอาหารกับเพื่อน เฟมก็รับประทานตามปกติค่ะ เพียงแต่รู้จักบริหารความสมดุลให้เหมาะสม อาจเลือกปริมาณที่พอดี หรือดูแลมื้ออื่นให้สมดุลขึ้น ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองทำผิดหรือจำเป็นต้องลงโทษตัวเองด้วยการอดอาหารหรือออกกำลังกายเพิ่ม

เฟมมองว่าสุขภาพที่ดีไม่ควรทำให้เรารู้สึกผิดกับอาหารทุกคำ เพราะอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของความสุขและการใช้ชีวิต สุขภาพที่ดีควรทำให้เรามีความรู้ความเข้าใจมากพอที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง และสามารถรับประทานอาหารได้อย่างมีความสุข โดยไม่ต้องรู้สึกว่ากำลังอยู่ในช่วงไดเอตตลอดเวลาค่ะ

4. สำหรับคุณเฟม “หุ่นดี” กับ “สุขภาพดี” เหมือนหรือต่างกันอย่างไร?

ต่างกันค่ะ แต่เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นควบคู่กันได้ และในมุมมองของเฟม สุขภาพดีควรเป็นพื้นฐานที่สำคัญกว่าการมีรูปร่างตามค่านิยมบางอย่าง

เมื่อก่อนเฟมอาจมองว่าหุ่นดีคือการมีรูปร่างผอมหรือน้ำหนักลดลง ยิ่งตัวเลขบนตาชั่งลดลงก็ยิ่งรู้สึกว่าตัวเองดูดีขึ้น แต่วันนี้มุมมองเปลี่ยนไปมาก เพราะเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายและดูแลร่างกายอย่างจริงจัง เราจะเห็นว่ารูปร่างไม่ได้มีแค่เรื่องน้ำหนักเท่านั้น บางครั้งน้ำหนักอาจไม่ได้ลดลงมาก แต่ร่างกายกระชับขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสัดส่วนที่เปลี่ยนไปได้

เฟมรู้สึกว่าหุ่นดีในแบบของตัวเอง คือการมีร่างกายที่แข็งแรง กระชับ มีพลัง และทำให้เรารู้สึกมั่นใจในตัวเอง ไม่ใช่แค่ดูดีเวลาส่องกระจก แต่เป็นร่างกายที่สามารถพาเราไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่เหนื่อยง่าย และทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองในชีวิตประจำวันค่ะ

ส่วนสุขภาพดีเป็นเรื่องที่ครอบคลุมมากกว่านั้น ทั้งคุณภาพการนอน โภชนาการ สุขภาพจิต ความแข็งแรงของร่างกาย ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย รวมถึงความสามารถในการใช้ชีวิตได้อย่างสมดุลโดยไม่ต้องฝืนตัวเองจนเกินไป บางคนอาจมีรูปร่างที่ดูดีตามมาตรฐาน แต่ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ เครียดตลอดเวลา หรือไม่มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็อาจไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพดีอย่างแท้จริง

เพราะท้ายที่สุดแล้ว ตัวเลขบนตาชั่งหรือรูปร่างภายนอกไม่สามารถสะท้อนสุขภาพของเราได้ทั้งหมด เฟมจึงอยากให้ทุกคนดูแลตัวเองเพื่อให้แข็งแรงและมีความสุข ไม่ใช่ดูแลตัวเองเพียงเพื่อให้ได้รูปร่างตามความคาดหวังของคนอื่นค่ะ

#เฟมศณิศา#ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ

ขอบคุณรูป IG:famechira

สัมภาษณ์ไว้เมื่อวันที่ 25 กันยายน 2569 ติดตาม บทสัมภาษณ์ตอนที่ 2 ของคุณเฟม ได้ในเร็วๆๆนี้