จากประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงตัวเอง สู่การดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอย่างสมดุล กับมุมมองของคุณออมที่เชื่อว่าการมีรูปร่างที่ดีไม่จำเป็นต้องแลกมาด้วยการอดอาหารหรือกดดันตัวเอง แต่เกิดจากการสร้างวินัยและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะกับชีวิตประจำวันในระยะยาว
Q: สำหรับคุณ การรักตัวเองที่แท้จริงคืออะไร และมีวิธีดูแลตัวเองให้มีความสุขทั้งร่างกายและจิตใจอย่างไรบ้าง?
A: สำหรับออม การรักตัวเองคือการให้ความสำคัญกับตัวเองในทุก ๆ ด้านค่ะ ไม่ใช่แค่การดูแลรูปร่างหรือทำให้ตัวเองดูดีจากภายนอกเท่านั้น แต่รวมถึงการดูแลความรู้สึกของตัวเองด้วยค่ะ ออมเป็นคนที่ชอบดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย แต่งตัว และชอบเห็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น แต่ก็ได้เรียนรู้ว่าการรักตัวเองไม่ได้หมายความว่าเราต้องพยายามพัฒนาตัวเองอยู่ตลอดเวลาจนทำให้รู้สึกว่าไม่มีความสุขค่ะ บางวันเราอาจจะทำได้ดี บางวันเราอาจจะเหนื่อยหรือไม่ได้ทำตามแผนที่วางเอาไว้ ออมคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองเสมอไปค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือการรู้จักฟังร่างกายและความรู้สึกของตัวเอง ให้เวลากับตัวเองและสิ่งที่ชอบ พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกอยู่กับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขในทุก ๆ วันค่ะ
Q: คุณมีวิธีสร้างความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองอย่างไร โดยไม่ต้องกดดันตัวเองให้ดูดีเหมือนใคร?
A: ออมคิดว่าความมั่นใจเริ่มต้นจากการรู้จักรักตัวเองและภูมิใจในรูปร่างของตัวเองก่อนค่ะ เราสามารถมีคนที่ชื่นชอบเพื่อให้เขาเป็นแรงบันดาลใจได้ แต่เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองให้เหมือนใครทุกอย่างค่ะ เพราะแต่ละคนมีความสวยงามและมีเอกลักษณ์ที่แตกต่างกันไป และไม่มีใครเพอร์เฟกต์ 100% ค่ะ โดยส่วนตัวออมชอบดูแลรูปร่างและพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นจากในอดีตในทุก ๆ ปี และเวลาที่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือรู้สึกว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้น ก็จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้มากขึ้นค่ะ
แต่สิ่งที่ออมพยายามเตือนตัวเองอยู่ตลอดคือ เราไม่จำเป็นต้องรอให้ตัวเองมีรูปร่างตามเป้าหมายก่อนถึงจะรู้สึกดีกับตัวเองได้ค่ะ เราควรรู้สึกสนุกกับการดูแลตัวเองในทุก ๆ วัน มองตัวเองในกระจกด้วยความเข้าใจ และชื่นชมตัวเองในสิ่งที่เราทำได้ เพราะความมั่นใจไม่ได้เกิดจากการที่เราต้องสวยเหมือนใคร แต่เกิดจากการที่เรารู้สึกดีและมีความสุขกับตัวเองในแบบที่เราเป็นค่ะ
Q: ปกติคุณชอบออกกำลังกายแบบไหน และคิดว่าการออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งรูปร่างและความมั่นใจอย่างไรบ้าง?
A: ปกติออมจะชอบเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอค่ะ จะเน้นเวทเทรนนิ่งทั้งช่วงบนและช่วงล่าง โดยใช้ดัมเบลและเครื่อง Smith Machine เพื่อความเฟิร์มและแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ ในส่วนของคาร์ดิโอก็จะมีการเดินบนลู่วิ่งแบบปรับความชัน แต่ที่ชอบที่สุดคือการออกกำลังกายบนเครื่อง Stair Climber หรือเครื่องเดินบันไดค่ะ
ออมรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนแค่เพียงรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดของเราด้วยค่ะ เพราะการตั้งใจดูแลตัวเองจะทำให้เรารู้จักความสม่ำเสมอและความอดทน ถึงแม้ผลลัพธ์จะไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่การที่เราทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะทำให้เรามีการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
สิ่งที่ออมชอบมากที่สุดคือความรู้สึกมั่นใจและรู้สึกดีที่ได้เห็นตัวเองแข็งแรงขึ้น และรู้ว่าตัวเองสามารถทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้ค่ะ มันทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้นจริง ๆ ไม่ใช่แค่เวลามองรูปร่างตัวเองในกระจก แต่รวมถึงความรู้สึกที่มีต่อตัวเองในชีวิตประจำวันด้วยค่ะ
Q: คุณมีหลักการเลือกอาหารอย่างไรให้ได้ทั้งสุขภาพที่ดี รูปร่างที่สมส่วน และยังมีความสุขกับการกินโดยไม่ต้องอดอาหาร?
A: ออมคิดว่าการดูแลรูปร่างกับการมีความสุขในการกินสามารถบาลานซ์ได้ค่ะ เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือห้ามตัวเองกินทุกอย่างที่ชอบเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เพราะไม่อย่างนั้นเราจะจริงจังกับการดูแลรูปร่างเกินไปจนไม่มีความสุขค่ะ
หลัก ๆ ออมจะพยายามเลือกกินอาหารให้หลากหลายและให้ความสำคัญกับโปรตีนมาก ๆ ค่ะ เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกายค่ะ แต่ออมเองก็มีอาหารที่ชอบเยอะมาก ๆ และมีวันที่อยากกินของอร่อยเหมือนกันค่ะ ถ้าเคร่งเกินไปร่างกายก็จะเครียดจนส่งผลเสีย เลยคิดว่าการปรับอาหารอย่างสมดุลและรู้จักร่างกายของตัวเองนั้นมีความสำคัญกว่าการพยายามควบคุมทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบตลอดเวลาค่ะ
เพราะเราก็สามารถเลือกอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนใหญ่ และยังมีความสุขกับอาหารที่ชอบเป็นบางครั้งได้เหมือนกันค่ะ สำหรับออม การดูแลรูปร่างที่ดีไม่ควรทำให้เรากลัวการกินจนเกินไป แต่ควรทำให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น รู้ว่าอะไรทำให้เรามีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และรู้สึกดีต่อสุขภาพของตัวเองในระยะยาวค่ะ
Q: ในวันที่งานยุ่งหรือไม่มีแรงจูงใจ คุณทำอย่างไรให้ยังรักษาวินัยในการออกกำลังกายและดูแลตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง?
A: ออมคิดว่าสิ่งสำคัญคือการไม่ใช้แรงจูงใจเพียงอย่างเดียวค่ะ เพราะในชีวิตจริงออมก็มีทั้งวันที่มีพลังเยอะและวันที่เหนื่อยจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตทั้งวัน แต่ถ้าเราต้องรอให้ตัวเองรู้สึกพร้อมทุกครั้ง ก็อาจจะไม่ได้เริ่มต้นทำอะไรเลยค่ะ
สิ่งที่ช่วยออมรักษาวินัยได้คือการที่เราพยายามจัดเวลาและหาเวลาออกกำลังกายให้เข้ากับตารางชีวิตของตัวเองให้มากที่สุดค่ะ และถ้าวันไหนมีเวลาน้อยหรือรู้สึกเหนื่อย ก็จะปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายในวันนั้นได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องออกให้หนักเท่ากันทุกวัน
อีกอย่างที่ออมให้ความสำคัญคือการพักผ่อนค่ะ ต้องพยายามนอนหลับให้เพียงพอ 7–8 ชั่วโมง และให้เวลาตัวเองได้มีวันพักกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ ออมเชื่อว่าความมีวินัยไม่ได้หมายถึงการบังคับตัวเองให้ทำทุกอย่างจนสมบูรณ์แบบเกินไป แต่คือการกลับมาดูแลตัวเองต่อได้อย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้จะมีบางวันที่เราทำไม่ได้ตามแผนก็ตามค่ะ
Q: สำหรับคุณ รูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีควรเกิดจากการใช้ชีวิตแบบไหน และมีเคล็ดลับอะไรที่อยากแบ่งปันให้คนที่กำลังเริ่มต้นดูแลตัวเอง?
A: ออมคิดว่ารูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีสำหรับออมควรเกิดจากการใช้ชีวิตที่เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องจริง ๆ ในระยะยาวค่ะ ออมก็เคยน้ำหนักขึ้นเยอะมาก ๆ มาก่อน และมีความสุขกับการกินของอร่อยจนส่งผลเสียต่อสุขภาพตัวเอง ซึ่งสิ่งนั้นทำให้ออมไม่มั่นใจและรู้สึกแย่กับสุขภาพของตัวเอง จนถึงจุดที่ต้องเปลี่ยนตัวเองแล้วค่ะ
แต่ออมไม่ได้ฝืนตัวเองอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วก็กลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม เพราะรู้สึกเหนื่อยหรือกดดันเกินไปจนทำให้ไม่มีความสุขนะคะ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การกินอาหารให้หลากหลายและเพียงพอ การพักผ่อนให้เหมาะสม รวมถึงการดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเองให้มีความสุข ล้วนเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายที่เราควรทำและปรับให้สามารถไปด้วยกันกับชีวิตประจำวันของเราได้จริง ๆ ในระยะยาวค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและป้องกันโรคร้ายในอนาคต
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ออมอยากแนะนำว่าไม่ต้องรีบเปลี่ยนแปลงตัวเองทุกอย่างในวันเดียวหรือเดือนเดียวค่ะ แค่เราเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้จริงก่อนก็ได้ เช่น หาเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นสักหน่อย หรือจัดการกับเวลาพักผ่อนให้ดีขึ้นกว่าเดิม
ถ้าเราสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ เราก็จะค่อย ๆ พัฒนาตัวเองไปทีละขั้นได้อย่างต่อเนื่องจนเห็นผลลัพธ์ และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับออมคือเราต้องอย่าลืมว่าการดูแลตัวเองควรเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขกับชีวิตมากขึ้นจริง ๆ ไม่ใช่ทำให้เราต้องรู้สึกว่าตัวเองยังดีไม่พออยู่ตลอดเวลา เพราะเราสามารถที่จะอยากพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ โดยที่ยังรักและยอมรับตัวเองในวันนี้ไปพร้อมกันค่ะ สู้ ๆ นะคะ!
สามารถติดตาม IG: pcrp.a
