ป๊อกกี้ ปิยะดา (Pokkypink) Content Creator และ Health & Lifestyle Influencer ที่ถ่ายทอดเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตผ่านประสบการณ์จริงในแบบที่เข้าถึงง่ายและเป็นธรรมชาติ วันนี้เธอจะมาแบ่งปันแนวคิดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ โภชนาการ การสร้างวินัย และไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้ดูแลตัวเองได้อย่างยั่งยืน ผ่าน 10 คำถามที่จะทำให้เราได้รู้จักตัวตนและมุมมองของเธอมากขึ้น
1. อะไรคือจุดเริ่มต้นที่ทำให้คุณหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง และอะไรคือแรงผลักดันที่ทำให้ทำต่อเนื่องมาจนถึงทุกวันนี้?
จุดเริ่มต้นจริง ๆ มาจากป๊อกกี้เคยมีปัญหาสุขภาพตอนเด็ก เลยเริ่มหันมาใส่ใจและรักตัวเองมากขึ้นค่ะ รู้สึกว่าอยากใจดีกับร่างกายของตัวเองเยอะๆ เพราะนี่คือสิ่งที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต การออกกำลังกายเลยกลายเป็นเหมือนการดูแลตัวเองในระยะยาว
อีกอย่างที่ป๊อกกี้ชอบมากคือ การได้เห็นพัฒนาการของตัวเอง (progress) ตั้งแต่วันแรกที่เริ่ม จนถึงวันที่ร่างกายแข็งแรงขึ้น มันเหมือนเป็นแรงผลักดันให้เราอยากทำต่อไปเรื่อย ๆ ค่ะ
2. ในแต่ละสัปดาห์ คุณมีหลักการวางแผนการออกกำลังกายอย่างไร เพื่อให้ได้ทั้งสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ต้องการ?
ป๊อกกี้จะออกกำลังกายประมาณ 6 วันต่อสัปดาห์ และมี 1 วันเป็นวันพักเต็ม ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูค่ะใน 6 วันที่ออกกำลังกาย จะเน้นเวทเทรนนิ่ง 5 วัน โดยแบ่งเป็นการฝึกช่วงล่าง (ขาและก้น) 3 วัน และช่วงบน (upper body) 2 วัน และในวันที่เวททุกวันจะปิดท้าย ด้วยคาร์ดิโอในโซน 2 อย่างน้อย 45 นาที
ส่วนอีก 1 วันจะเป็น Active Recovery เช่น การยืดเหยียด (stretching), พิลาทิส, โยคะ หรือไปไดร์กอล์ฟเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว แต่ยังคงมีการเคลื่อนไหวอยู่ค่ะ
3. วันที่รู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีกำลังใจ คุณมีวิธีสร้างวินัยให้ตัวเองลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างไร?
สำหรับป๊อกกี้ตรงกันข้ามกันเลยค่ะ555 การออกกำลังกายไม่ใช่ สิ่งที่ต้องฝืนทำในวันที่เหนื่อย แต่กลับเป็น สิ่งที่อยากทำมากกว่า
ยิ่งวันที่เครียดหรือเจอเรื่องแย่ ๆ ป๊อกกี้จะยิ่งอยากไปออกกำลังกาย เพราะมันเป็นช่วงเวลาที่เราได้อยู่กับตัวเองจริง ๆ ได้โฟกัสกับลมหายใจ กับร่างกาย กับสิ่งที่ควบคุมได้ มันเหมือนการรีเซ็ตความคิดโดยไม่ต้องพูดอะไรเลย แปลกตรงที่ การ “ไม่ไป” ออกกำลังกาย กลับยากกว่าการไปเสียอีก 555
แต่ในวันที่มันหมดไฟจริง ๆ ป๊อกกี้จะไม่กดดันตัวเองนะคะ แค่เตือนตัวเองเบา ๆ ว่า “Trust the process” แล้วนึกถึง Goals ที่เราตั้งไว้ บางครั้งแค่เราเก่งขึ้นกว่าเมื่อวานแค่1%ก็โอเคแล้วค่ะ
4. หลายคนมองว่าการออกกำลังกายคือเรื่องของรูปร่าง แต่สำหรับคุณ การออกกำลังกายให้อะไรกับชีวิตมากที่สุด?
อย่างที่บอกในตอนแรกเลยค่ะ สำหรับป๊อกกี้ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่างเลยค่ะ แต่มันคือ “พื้นฐานของคุณภาพชีวิต”
เพราะสุดท้ายแล้ว ไม่ว่าเราจะมีเป้าหมายอะไรในชีวิต ถ้าสุขภาพไม่ดี เราก็ไปต่อได้ยาก ทั้งเรื่องงาน การใช้ชีวิต หรือแม้แต่ช่วงเวลาที่ควรจะมีความสุขอย่างการท่องเที่ยว ถ้าร่างกายไม่พร้อม ทุกอย่างก็สะดุดไปหมด
ป๊อกกี้เลยมองว่า สุขภาพที่ดีคือสิ่งที่พาเราไปถึงเป้าหมายในชีวิตได้จริง ๆ
และอีกอย่างที่ได้แบบไม่รู้ตัวจากการออกกำลังกาย คือ “วินัย” ค่ะ มันค่อย ๆ สร้างนิสัยเล็ก ๆ อย่างการดูแลตัวเอง การทำอะไรสม่ำเสมอ และการไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ
สุดท้ายแล้ว สิ่งที่ได้กลับมาอาจไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดีขึ้น แต่คือ mindset และวิธีใช้ชีวิตที่แข็งแรงขึ้นไปพร้อมกันค่ะ
5. คุณมีหลักการเลือกอาหารและโภชนาการในแต่ละวันอย่างไร เพื่อให้สอดคล้องกับการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย?
กล้าบอกเลยค่ะป๊อกกี้เป็นคนนึงที่เคยลองลดน้ำหนักมาหลากหลายวิธีมากค่ะ เพราะเป็นสายเอ็นจอยอีทติ้งสุดๆ เคยถึงขั้นหักดิบไม่ทานอะไรเลยก็มี
แต่สุดท้ายเลยได้เรียนรู้ว่า วิธีที่ดีที่สุดคือวิธีที่เราทำได้ไปตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่ช่วงสั้นๆ
สำหรับป๊อกกี้จะเน้น “บาลานซ์” ค่ะ ทานได้ทุกอย่างเลย แต่จะคุมให้อยู่ในค่า TDEE ของตัวเอง แล้วก็โฟกัสที่สารอาหารเป็นหลัก ให้โปรตีน คาร์บ และไขมันถึง เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี ฮอร์โมนไม่สวิงและแพลนการกินในแต่ละวันสำคัญมากๆ ถ้าวันไหนมีนัดไปทานมื้อใหญ่ก็จะพยายามลดมื้อที่เหลือให้รวมๆแล้วยังอยู่ในเกณฑ์ที่รับได้ค่ะ
และพอเราทำให้เป็นนิสัยก็จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างแฮปปี้ในระยะยาวได้ค่ะ
6. หากร่างกายมีอาการอักเสบ ปวดเมื่อย หรือฟื้นตัวได้ไม่ดีหลังออกกำลังกาย คุณมีวิธีดูแลตัวเองและฟื้นฟู
ร่างกายอย่างไร?
ข้อนี้สำคัญมากเลยค่ะ ป๊อกกี้รู้สึกว่าเราต้อง “ฟังเสียงร่างกายตัวเอง” ให้เป็นเลย
ถ้าเริ่มมีอาการอักเสบ ปวด หรือฟื้นตัวไม่ดี นั่นแปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนแล้วว่าอาจจะหนักเกินไป หรือพักผ่อนไม่พอ
ป๊อกกี้จะกลับมาดูพื้นฐานง่ายๆเลยค่ะ คือ 3 อย่างนี้ Eat, Sleep, Train ว่าอะไรขาด อะไรเกิน
ส่วนตัวที่เจอบ่อยคือ Overtrain ค่ะ พอรู้ตัวปุ๊บจะ “หยุดพักเลย” ให้ร่างกายฟื้นเต็มที่ก่อน แล้วค่อยกลับมาเริ่มใหม่ เพราะยิ่งฝืนยิ่งแย่
อีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กันเลยคือ “การนอน” ค่ะ ถ้าวันไหนรู้สึกว่านอนไม่ดี พักผ่อนไม่พอ ป๊อกกี้จะเลือกพัก ไม่ฝืนออกกำลังกายเพราะว่าการฟื้นฟูที่ดีที่สุดคือการให้ร่างกายได้พักในเวลาที่ควรพักค่ะ
7. มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักเรื่องไหนที่คุณอยากบอกให้คนทั่วไปรู้มากที่สุด?
ผอม ไม่ได้แปลว่า หุ่นดี
หลายคนโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งมาก จนเผลอมองข้ามสิ่งที่สำคัญกว่าอย่าง “องค์ประกอบของร่างกาย” ไม่ว่าจะเป็นมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน หรือความแข็งแรงโดยรวม
โดยเฉพาะเรื่องการเล่นเวท ที่ผู้หญิงหลายคนยังกลัวว่าจะทำให้ตัวใหญ่ แต่ในความเป็นจริง การสร้างกล้ามเนื้อสำคัญมากต่อเพราะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังลดความเสี่ยงของโรคในระยะยาวด้วยซึ่งเป็นพื้นฐานที่ดีให้กับชีวิตในระยะยาว
สำหรับป๊อกกี้ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อหุ่นแต่คือการดูแลตัวเองในแบบที่ยั่งยืน
และยิ่งในยุคที่เราเสพสื่อเยอะมาก บางครั้งก็เผลอเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น จนลืมฟังร่างกายและความรู้สึกของตัวเองจริง ๆ แล้วแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นและจังหวะของตัวเอง อยากให้ทุกคนค่อย ๆ เรียนรู้ร่างกายตัวเองไปทีละนิด และดูแลตัวเองในแบบที่มีความสุขมากกว่าค่ะ
8. ในยุคที่ AI เข้ามามีบทบาทมากขึ้น คุณเคยใช้ AI ช่วยเรื่องการออกกำลังกาย โภชนาการ หรือการสร้างคอนเทนต์บ้างไหม และมองว่า AI จะช่วยคนดูแลสุขภาพได้อย่างไร?
สำหรับป๊อกกี้เอง ก็มีใช้ AI เข้ามาช่วยทั้งเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการ
โดยเฉพาะวันที่อยากปรับโปรแกรมให้เหมาะกับร่างกายในวันนั้นๆเช่น ถ้าวันไหนอยากโฟกัสกล้ามเนื้อบางส่วนหรืออยากเพิ่มความเข้มข้นจากโปรแกรมเดิมป๊อกกี้ก็จะให้ AI ช่วยออกแบบเวทเทรนนิ่งให้ตามเป้าหมายที่เราต้องการ
ในด้านโภชนาการ AI ก็ช่วยเรื่องการ track สารอาหารและแคลอรี่ที่ทานเข้าไปทำให้เรามองภาพรวมได้ชัดขึ้น ว่าเราควรปรับอะไร เพิ่มหรือลดตรงไหนป๊อกกี้มองว่า AI เป็นเหมือน “ผู้ช่วย” ที่ทำให้การดูแลตัวเองมีระบบมากขึ้นทั้งในแง่ของการวางแผนและการติดตามผล
9. หากให้เลือกประเทศที่ชอบไปมากที่สุด 1 ประเทศ คุณจะเลือกที่ไหน และอะไรที่ทำให้คุณประทับใจจนอยากกลับไปอีก
ฮ่องกงค่ะ เพราะเป็นที่ที่บาลานซ์ระหว่างการใช้ชีวิตแบบ active กับการ enjoy ได้ลงตัวมาก
ตอนเช้าสามารถไปวิ่งหรือ hike เบา ๆ ชมวิวสวย ๆ แล้วก็แวะคาเฟ่ ดื่มกาแฟกับเบเกอรี่ที่อร่อยมากกกแต่ถึงจะกินเก่งแค่ไหน ก็ยังมีมุมให้กลับมาขยับร่างกายได้ตลอด
ที่สำคัญคือที่นี่ให้พลังงานบวกกับเราตลอดเลยค่ะเป็นเมืองที่คนมีแพชชั่น มีความตั้งใจ และมี growth mindset สูงมากมันทำให้เรารู้สึกอยากพัฒนาตัวเองไปด้วยแบบไม่กดดัน แต่เป็นแรงบันดาลใจมากกว่า
เลยรู้สึกว่าเป็นเมืองที่ทำให้เราดูแลตัวเองได้แบบไม่เครียด เป็นที่ที่ไปกี่ครั้งก็ยังสนุก และอยากกลับไปซ้ำ ๆ เลยค่ะ
10. ถ้าต้องสรุปไลฟ์สไตล์ของตัวเองใน 1 ประโยค เพื่อให้คนที่ยังไม่รู้จักคุณเข้าใจตัวตนมากที่สุด คุณจะนิยามตัวเองว่าอย่างไร?
Workout hard, eat healthier but never skip dessert เพราะการรักตัวเอง คือการดูแลและให้รางวัลตัวเองไปพร้อมกัน
ติดตามต่อได้ที่ IG:pokkypink
_____________
#Newsthepoint
#ดูแลสุขภาพ #คุมอาหารตามค่าTDEE #ออกกำลังกาย #หุ่นสวย
